Теперь сосредоточьтесь на животе. Напрягите пресс и сосредоточьтесь на этом состоянии (пауза). Через несколько секунд расслабьте живот (пауза). Теперь постарайтесь еще больше расслабиться (пауза).
Поднимите плечи и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем опустите плечи и расслабьтесь (пауза). Наслаждайтесь предстоящей релаксацией (пауза).
В конце напрягите мышцы ягодиц и бедер и подтяните пальцы ног вверх. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь (пауза). Оставайтесь расслабленными и попытайтесь расслабиться еще глубже (пауза). Сознательно вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко (пауза). Вы можете расслабиться и понаблюдать за своими ощущениями и мыслями, позволяя им приходить и уходить (пауза).
Теперь приготовьтесь закончить упражнение. Сначала подвигайте руками, потянитесь и снова почувствуйте, как обе стопы твердо стоят на полу. Откройте глаза. Не торопитесь вернуться в «здесь и сейчас».
Поднимите плечи и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем опустите плечи и расслабьтесь (пауза). Наслаждайтесь предстоящей релаксацией (пауза).
В конце напрягите мышцы ягодиц и бедер и подтяните пальцы ног вверх. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь (пауза). Оставайтесь расслабленными и попытайтесь расслабиться еще глубже (пауза). Сознательно вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко (пауза). Вы можете расслабиться и понаблюдать за своими ощущениями и мыслями, позволяя им приходить и уходить (пауза).
Теперь приготовьтесь закончить упражнение. Сначала подвигайте руками, потянитесь и снова почувствуйте, как обе стопы твердо стоят на полу. Откройте глаза. Не торопитесь вернуться в «здесь и сейчас».
