Осознанное ожидание
Мало кому нравится ждать, но попробуйте по-новому взглянуть на эти минуты! Вы никуда не денетесь от пробок, очередей, чьих-то опозданий, медленного интернета в самый неподходящий момент — все это сопровождает нас практически ежедневно. Но что, если вместо привычного раздражения сказать себе: «Отлично, у меня появилось время на осознанную медитацию!»
Итак, вот чем можно заняться в ожидании:
— Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте хотя бы пять осознанных циклов «вдох — выдох».
— Обратите внимание на свою позу. Чувствуете напряжение в каких-либо участках тела? Попробуйте при вдохе «направить» дыхание к этим участкам, а при выдохе позвольте чрезмерному напряжению уйти.
— Прислушайтесь к звукам вокруг. Их гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Полностью откройтесь им, заполните своим вниманием все пространство, в котором находитесь.
Делайте эти простые упражнения всякий раз, когда вам кажется, что вы попусту теряете время, ожидая что-либо.
Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой
·
Снежана Замалиева
