Неделя 1: Запуск жиросжигания
Понедельник
Завтрак: 2 вареных яйца +1/2 грейпфрута
Обед: 200 г куриной грудки на гриле + листовой салат (огурец, помидор)
Ужин: 150 г отварной рыбы +1 вареное яйцо +1 грейпфрут
Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца +1 апельсин
Обед: 200 г говядины на пару +2 свежих огурца
Ужин: 2 вареных яйца +1 тост из цельнозернового хлеба
Среда
Завтрак: 2 вареных яйца +1/2 грейпфрута
Обед: 200 г индейки + тушеные кабачки
Ужин: 150 г творога (5%) +1 яйцо
(Продолжаем аналогично до воскресенья, чередуя белки и овощи/фрукты)
Неделя 2: Ускорение метаболизма
Понедельник
Завтрак: 2 яйца +1 апельсин
Обед: 200 г рыбы + салат (капуста + огурец)
Ужин: 3 вареных яйца
Вторник
Завтрак: 2 яйца +1/2 грейпфрута
Обед: 200 г курицы +1 помидор
Ужин: Фруктовый салат (апельсин + яблоко)
(Далее — вариации мяса, рыбы, яиц и овощей)
Неделя 3: Закрепление результата
Понедельник
Завтрак: 1 фрукт на выбор (яблоко/апельсин/грейпфрут)
Обед: 200 г говядины + листовой салат
Ужин: 3 яйца +1 огурец
(Добавляется больше овощных комбинаций)
Неделя 4: Финальный рывок
Понедельник
Завтрак: 2 яйца +1 помидор
Обед: 200 г курицы +1 огурец
Ужин: 1 грейпфрут +1 яйцо
(Постепенное уменьшение порций для «сушки»)
Важные правила:
Без соли и сахара — только натуральные специи.
Кофе/чай — без молока и подсластителей.
Если пропустили день — начните заново.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін