Ход упражнения:
1. Обратись к утраченному. Напиши письмо человеку, событию, месту или времени, по которому скучаешь.
2. Начни с «Дорогой(-ая)…» или «Я скучаю по…».
3. Назови причину грусти своим именем. Что именно в этом было для тебя важно? Какую часть твоей жизни это отражало?
4. Попрощайся с тем, что уже не произойдет: с ожиданиями, планами, надеждами. Вынеси их на пространство листа.
5. Позволь себе выражать эмоции экспрессивно. В письме можно писать так, как чувствуешь. Постарайся не подбирать слова: пиши в «потоке», как чувствуешь. Дай грусти голос.
6. Когда письмо будет дописано, положи его в конверт и запечатай. Выбери форму для завершения.
• Можно оставить письмо в дневнике.
• Можно сжечь или сложить из письма бумажный кораблик и отпустить его в плавание – как символ прощания.
Завершение и рефлексия:
• Что ты почувствовал(-а) в процессе?
• Что в этом письме для тебя особенно важно?
• Что ты отпускаешь из жизни вместе с этим письмом?
• Что важного ты хочешь сохранить из этой связи или этапа – и взять с собой в будущее?
• Когда эта грусть отпущена, для чего нового освобождается место?
• Что ты можешь сделать для себя в качестве поддержки?
Что я чувствую? Упражнения для работы с эмоциями
·
Александра Березович
