Первый заплыв

Никогда не плавайте в одиночку.
Разогрейте мышцы перед тем, как войти в воду.
Не снимайте халат, пока не дойдете до ступеней причала. Не спешите — причал и ступени могут быть скользкими.
Никогда не ныряйте в холодную воду головой вперед.
В воде старайтесь дышать спокойно. Если начнется одышка, сделайте максимально глубокий выдох, соберитесь с мыслями и дышите глубоко и спокойно.
Если в воде есть даже небольшие волны, держитесь за веревку или перила.
Двигайтесь вперед, пока вода не покроет ваши плечи.
Первые несколько раз ваше погружение не должно длиться больше 1–10 секунд.
Считайте вслух, чтобы занять мозг (постепенно вы сможете уве