В упрощенном виде этот метод можно свести к следующим пунктам:
Наблюдайте за собственными мыслями.
Выявите дисфункциональные мысли.
Сформулируйте их реалистично и конструктивно.
Продолжайте практиковаться, даже если новые формулировки поначалу кажутся немного странными и искусственными.
Выработайте новую привычку спустя некоторое время.