расслабляется» (и тому подобное). Можно использовать ощущения расслабления мышц. Для этого необходимо вначале напрячь мышцу до предела, а затем резко расслабить ее. В мышце возникнет приятное ощущение расслабления. Его необходимо запомнить, а потом представлять его в напряженных участках тела. Так или иначе, вы почувствуете, что ваше тело постепенно расслабляется. Вашей задачей является поиск напряженных участков тела. Особое внимание уделите мышцам лица. Вы должны физически расслабиться настолько, чтобы практически не чувствовать своего тела.
И в тот момент, когда вам покажется, что тело расслаблено, вашей следующей задачей будет расслабить свои эмоции. Вот это потруднее будет. Чтобы это сделать, необходимо спросить себя: «Какие эмоции я сейчас ощущаю?» На первый взгляд вам покажется, что у вас нет эмоций, но это не так. Просто продолжайте сканировать себя на наличие различного настроения. Например, вы можете ощутить интерес, скуку, раздражение, желание пошевелиться и тому подобное. Как только вы осознали свое настроение – откажитесь от него. Знаю, что вам непонятны эти слова, но понять их можно только на практике. Как только ваша эмоция становится осознаваемой, у вас появляется выбор продолжать ее чувствовать, или отпустить ее. Вы почувствуете это. И как только вы почувствуете свою власть над эмоцией и настроением – отпустите их. Это тоже самое, что расслабить мышцу, только теперь нужно расслабить эмоцию. Поверьте, в самом упражнении вы поймете что к чему.
И когда вам покажется, что вы стали безэмоциональны, вашей следующей задачей будет расслабить мысли. Переведите внимание на свое мышление и постарайтесь осознать тему, на которую вы думаете. Допустим, это воспоминание о вчерашнем дне или план на день завтрашний, а может это мысли о том, чтобы получилась практика. Осознайте вектор мышления и откажитесь его думать. И так тема за темой, пока в вашей голове не останется состояния без мысли.
И вот вам показалось, что вы расслаблены полностью, как вдруг вы осознаете напряжение в теле. Причем там, где вам прежде казалось, что вы были расслаблены. Это более глубинное напряжение, которое было не осознаваемым из-за более сильного напряжения. Это, как если бы у вас одновременно болела мозоль на пятке и ныл зуб. Сильная зубная боль может вас отвлечь от боли в ноге. Но устранив зубную боль, вы обнаружите и другую проблему. Так и здесь. Расслабив себя по внешней границе тела, эмоций и мыслей, вдруг всплывает что-то очень глубинное. И вы заново идете на второй круг: тело – эмоция – мысль.
Вы не сможете с первого раза расслабиться на 100 %. Либо уснете, либо какое-то напряжение выведет вас из проактивного состояния. Но и нет задачи за один раз себя всего вычистить. Делая такое упражнение перед сном на протяжении длительного периода, вы обнаружите в себе более четкое мышление, легкость в теле, сокращение времени на сон, улучшение общего тонуса и многое другое. Постоянство, умноженное на дли
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін