1-я зона — восстановительная. Педагогическая направленность работы в этой зоне — активное восстановление после напряженной нагрузки, подготовка организма к работе. Физиологическая направленность работы в зоне связана с достижением максимального ударного объема сердца, величина которого находится на границе между 1-й и 2-й зонами. Бег в этой зоне не приводит к развитию органов и систем, повышению тренированности.