Заведите дневник. В любом формате. Это могут быть заметки в телефоне или записи в тетради. В финале каждого дня записывайте все, что вы почувствовали. Записывайте свои действия, даже если это будут три слова: Я НЕ ПИЛ / Я НЕ ПИЛА. Это уже победа. По желанию можете делиться переживаниями с другими.