Комплекс дыхательной гимнастики для беременных в первом, втором и третьем триместрах:
1. Сядьте на пятки, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленный выдох через рот. Затем отдохните и повторите вдох и выдох. Упражнение выполните 5—7 раз.
2. Встаньте прямо, поставьте ноги врозь, поднимите руки вверх. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимаясь на носочках вверх. На выдохе опустите руки и встаньте на пятки. Это упражнение повторите 5—7 раз.
3. Встаньте прямо, ноги врозь. Положите одну руку на живот, а пальцами второй зажмите одну ноздрю. Делайте вдох через одну свободную половину носа, а выдыхайте через рот. Вдох старайтесь делать как можно глубже, упражнение выполняйте медленно. Повторите 5—6 раз.
4. Встаньте прямо, ноги врозь, плечи расправьте. Положите ладони на плечи по обе стороны шеи. На вдохе слегка поднимите подбородок вверх и закройте глаза. На выдохе опустите подбородок вниз и откройте глаза. Повторите это упражнение 5—6 раз.
5. Встаньте прямо, ноги врозь. Вытяните руки в стороны, ладони поднимете вверх так, чтобы они находились под прямым углом к предплечьям. Сделайте полный выдох через рот. На вдохе (через нос) вытяните руки вперёд. Повторяйте 5—7 раз, между упражнениями делайте небольшие паузы.
6. Встаньте в упор на колени, руки выпрямлены. На вдохе прогните спину и поднимите голову. На выдохе выгните, округлив спину, и опустите голову. Выполняйте упражнение медленно и плавно, повторите 4—6 раз.
7. Встаньте в упор на колени, после этого, не отрывая рук от пола, медленно отводите таз назад, пока руки и спина не станут абсолютно прямыми. Сделайте полный выдох из этого положения, вернитесь в исходное положение, сделайте вдох. Повторите 5—6 раз.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін