«Полет бабочки». Выполните вдох, разведя руки в стороны, слегка согнув локти. На выдохе, выпрямите руки в стороны, ладони должны смотреть вверх.
«Раковина поет». Выполните вдох, сгибая руки в локтях, ладони развернуты вперед, одновременно сжимайте руки в кулаки, подводя кулаки к ушам. На выдохе распрямите руки, разводя в стороны ладонями вниз.
«Вдох Лао-Цзы». Выполняя вдох, опустите руки, ладони положите на живот. На выдохе, опуститесь на носки, руки на животе.
«Сурок потирает животик». Выполняя следующий вдох, слегка присядьте, одновременно разворачивая руки ладонями к себе и отводя к бедрам. Затем разведите руки перед животом и сведите вместе, накладывая ладонь на область пупка, как будто хватаете охапку. На выдохе, ладони спокойно лежат на животе. Руки свободно свешиваются вдоль бедер.
Не спешите стареть. Секреты молодости и долголетия
·
Сергей Чугунов
