5- я зона включает бег только переменным и интервальным методами в интенсивном режиме с оптимальными интервалами отдыха.
Повторный: длина отрезков 800—3000 метров, скорость 85—95% от личного рекорда на отрезке (чем длиннее отрезок, тем выше скорость).
Интервальный: длина отрезков 100—600 м, скорость 81—90% от личного рекорда на отрезке. Бег в гору в экстенсивном режиме на отрезках 100—200 м. Специальные беговые и прыжковые упражнения на отрезках 50—200 метров.
Ускорения, проводимые не в полную силу. Объем бега на отрезках у средневиков превышает соревновательную дистанцию в 2—3 раза, у стайеров в 1—1,5 раза. Максимальный общий объем бега в одном занятии до 30 мин.
Повторный: длина отрезков 800—3000 метров, скорость 85—95% от личного рекорда на отрезке (чем длиннее отрезок, тем выше скорость).
Интервальный: длина отрезков 100—600 м, скорость 81—90% от личного рекорда на отрезке. Бег в гору в экстенсивном режиме на отрезках 100—200 м. Специальные беговые и прыжковые упражнения на отрезках 50—200 метров.
Ускорения, проводимые не в полную силу. Объем бега на отрезках у средневиков превышает соревновательную дистанцию в 2—3 раза, у стайеров в 1—1,5 раза. Максимальный общий объем бега в одном занятии до 30 мин.
