Принцип простой: несколько раз в день или хотя бы один раз вечером вы записываете, какие эмоции испытывали. Важно не ограничиваться простым перечислением, а для каждой значимой эмоции отмечать несколько аспектов: в какой ситуации она возникла, какой была её интенсивность по шкале от одного до десяти, какие мысли её сопровождали, какие телесные ощущения были при этом, какие действия она вызвала или к каким действиям подтолкнула.
Запись выглядит примерно так: после совещания почувствовал раздражение, интенсивность около шести. Возникло, когда коллега перебил меня в середине презентации. Мысли: он меня не уважает, моё мнение никого не интересует. Тело: жар в груди, сжатые кулаки. Действие: замолчал и до конца совещания больше не высказывался.
Эмоциональная устойчивость. Как сохранять ясность, стабильность и внутреннюю силу
·
Стивен Грифф
