Советы по гигиене сна для профессионалов голоса
1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
2. Ужин – не позже, чем за 2–3 часа до сна.
3. Вечером – никакого крика, громкой речи.
4. За час до сна ограничьте свет от экранов и начните «тишину».
5. Спите с чуть приподнятым изголовьем, особенно если есть рефлюкс.
6. Следите за влажностью воздуха – сухой воздух сушит и голос.
7. Не игнорируйте короткий дневной сон после интенсивной голосовой работы. Он – не лень, а восстановление вашего главного инструмента.
Голос: руководство пользователя. Анатомия, физиология и биомеханика голоса для вокалистов, педагогов и спикеров
·
Эмиль Аветисян
