прогулка (если суставы позволяют) или хобби (рисование, подкаст). Подготовь „антискучный набор“: чай, фрукты (100 ккал). Отслеживай в дневнике: „Что я чувствую до/после?“» — Результат: Снижение вечерних калорий на 400+, вес падает на 0.7 кг/неделю. Исследования (Cognitive Therapy and Research, 2018): КПТ улучшает контроль на 50% при эмоциональном