Полезные советы: избавление от обжорства
Психолог и нутрициолог рассказывает, как самостоятельно работать с компульсивным перееданием: простые и действенные советы для тех, кто хочет взять ситуацию под контроль.
Жас шектеулері: 12+
Құқық иегері: ООО "Издательские решения"
Түпнұсқа жарияланған күн: 2025
Басылым шыққан жыл: 2025
Баспа: Ridero
Қағаз беттер: 34
Пікірлер7
👍Ұсынамын
Кратко и по делу. По ощущениям это основа всех книг по работе с пищевым поведением.
👍Ұсынамын
🎯Пайдалы
Кратко, по делу и с реально работающими методами. Явно буду возвращаться к этому пособию.
Дәйексөздер12
2. Что съел: Детали еды (порции, калории, БЖУ). Без осуждения — факты.
3. Эмоции до: Что чувствовал перед (стресс, скука, грусть?).
4. Триггеры: Что спровоцировало (событие, мысль, окружение?).
5. Мысли: Что думал во время («Я это заслужил» или «Не могу остановиться»? ).
6. Физические ощущения: Голод/сытность, усталость, дискомфорт после.
7. Эмоции после: Как себя чувствовал (вина, облегчение?).
8. Альтернативы: Что мог сделать вместо (прогулка, вода, дыхание?).
9. Прогресс: Что сработало вчера? Маленькие победы.
10. Цели на день: План (3 приема пищи, без перекусов ночью). Это снижает компульсии со временем.
Веди 1—2 недели и анализируй повторяющиеся шаблоны или
3. Эмоции до: Что чувствовал перед (стресс, скука, грусть?).
4. Триггеры: Что спровоцировало (событие, мысль, окружение?).
5. Мысли: Что думал во время («Я это заслужил» или «Не могу остановиться»? ).
6. Физические ощущения: Голод/сытность, усталость, дискомфорт после.
7. Эмоции после: Как себя чувствовал (вина, облегчение?).
8. Альтернативы: Что мог сделать вместо (прогулка, вода, дыхание?).
9. Прогресс: Что сработало вчера? Маленькие победы.
10. Цели на день: План (3 приема пищи, без перекусов ночью). Это снижает компульсии со временем.
Веди 1—2 недели и анализируй повторяющиеся шаблоны или
прогулка (если суставы позволяют) или хобби (рисование, подкаст). Подготовь „антискучный набор“: чай, фрукты (100 ккал). Отслеживай в дневнике: „Что я чувствую до/после?“» — Результат: Снижение вечерних калорий на 400+, вес падает на 0.7 кг/неделю. Исследования (Cognitive Therapy and Research, 2018): КПТ улучшает контроль на 50% при эмоциональном
Сегодня вместо пиццы — салат с курицей (400 ккал). Подготовить заранее, съесть за столом, не у ТВ. Награда: 10 мин любимого хобби.» — Результат: Разрыв привычки, потеря 1 кг за 2 недели. По данным meta-анализа (JAMA, 2020): КПТ снижает эмоциональное переедание на 40%