Вывод: ТОП-5 самых важных минералов

— Магний → стресс, сон, энергия.

— Цинк → иммунитет, тестостерон.

— Железо → кислород, бодрость.

— Селен → антиоксиданты, щитовидка.

— Йод → метаболизм.

Правила:

Сочетайте минералы с витаминами (например, железо + витамин C).

Избегайте избытка (особенно цинка, селена, натрия).

Отдавайте предпочтение пище, а не добавкам (кроме случаев доказанного дефицита).

Совет:

Если вы часто нервничаете, начните с магния и цинка — они дефицитны у 80% людей!