Во-первых, для снижения уровня стресса крайне важны полноценный сон, регулярная физическая активность и сбалансированное питание.
Во-вторых, давно и неоднократно доказали свою эффективность медитативные техники и дыхательные практики. То, как мы дышим, влияет на то, как мы себя чувствуем. Управление дыханием, которое используется в многочисленных дыхательных техниках, помогает активировать парасимпатическую нервную систему, снизить уровень гормонов стресса и расслабиться.
Дыхательной гимнастикой можно заниматься и на рабочем месте, и в общественном транспорте. Научитесь, к примеру, использовать технику удлиненного выдоха. Для этого (лучше в положении сидя) нужно вначале сконцентрироваться на дыхании в привычном ритме, затем сделать вдох, считая про себя до трех, и затем продолжительный выдох, считая до шести. Упражнение занимает всего несколько секунд и хорошо интегрируется даже в самый плотно распланированный день.
Другой вариант – можно просто сконцентрироваться на дыхании и считать свои вдохи и выдохи. Или использовать дыхательную технику по схеме 4-7-8 (йоговское дыхание).
Медленно (в положении сидя или лежа) выдохните весь воздух из легких. Медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд, пока легкие не наполнятся полностью. Задержите дыхание на 7 секунд, оставаясь расслабленным. Теперь энергично и шумно выдыхайте через открытый рот в течение 8 секунд.
Повторите комплекс 4 раза. Поначалу может быть сложно задержать дыхание на 7 секунд или длительно выдыхать, в этом случае можно сократить время наполовину, сохранив соотношение между фазами.
В-третьих, можно снять напряжение нервной системы через мышечное расслабление. Для этого можно принять теплую ванну или посетить сеанс массажа с использованием эфирных масел. Некоторые из техник мышечного расслабления даже подтверждены экспериментально. Одной из таких техник является прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
Во-вторых, давно и неоднократно доказали свою эффективность медитативные техники и дыхательные практики. То, как мы дышим, влияет на то, как мы себя чувствуем. Управление дыханием, которое используется в многочисленных дыхательных техниках, помогает активировать парасимпатическую нервную систему, снизить уровень гормонов стресса и расслабиться.
Дыхательной гимнастикой можно заниматься и на рабочем месте, и в общественном транспорте. Научитесь, к примеру, использовать технику удлиненного выдоха. Для этого (лучше в положении сидя) нужно вначале сконцентрироваться на дыхании в привычном ритме, затем сделать вдох, считая про себя до трех, и затем продолжительный выдох, считая до шести. Упражнение занимает всего несколько секунд и хорошо интегрируется даже в самый плотно распланированный день.
Другой вариант – можно просто сконцентрироваться на дыхании и считать свои вдохи и выдохи. Или использовать дыхательную технику по схеме 4-7-8 (йоговское дыхание).
Медленно (в положении сидя или лежа) выдохните весь воздух из легких. Медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд, пока легкие не наполнятся полностью. Задержите дыхание на 7 секунд, оставаясь расслабленным. Теперь энергично и шумно выдыхайте через открытый рот в течение 8 секунд.
Повторите комплекс 4 раза. Поначалу может быть сложно задержать дыхание на 7 секунд или длительно выдыхать, в этом случае можно сократить время наполовину, сохранив соотношение между фазами.
В-третьих, можно снять напряжение нервной системы через мышечное расслабление. Для этого можно принять теплую ванну или посетить сеанс массажа с использованием эфирных масел. Некоторые из техник мышечного расслабления даже подтверждены экспериментально. Одной из таких техник является прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.
