Белки: мясо (индейка, курица, говядина), рыба (2–3 раза в неделю), яйца (не более 1 в день), молочные продукты (творог, кефир, йогурт без сахара).
Жиры: сливочное масло, растительные масла (оливковое, льняное), жирная рыба, желток яйца.
Углеводы: каши (овсяная, гречневая, кукурузная), овощи, фрукты, немного хлеба.
Клетчатка: овощи (брокколи, кабачок, тыква), фрукты (яблоки, груши, бананы), бобовые (нут, чечевица — начиная с небольших порций).
Вода: лучший напиток для утоления жажды — чистая вода. Избегайте магазинных соков и компотов с сахаром.
Правильное питание для детей: Здоровый малыш
·
Доктор Лайтман
