Упражнение: сильно сжали мышцу промежности, втянули, досчитали до 10, отпустили; повторили упражнение около 20 раз и больше. Напряжение равно такому же по времени расслаблению, 10 секунд сжали, 10 секунд расслабили. Если по низу живота появится тепло — это та реакция, которую мы ждали.