вы могли их видеть, возьмите карандаш, сядьте поудобнее и обратитесь к своему телесно-ощущаемому чувству.
Почувствуйте свои руки и ноги, ощутите, что чувствует ваше тело, поддерживаемое тем, на чем вы сидите; теперь добавьте в поле своего осознания любые другие ощущения, которые вы испытываете в данный момент: ощущение вашей одежды на коже, вес книги у вас на коленях и так далее. Это осознание необходимо вам, чтобы выполнить упражнение.
Как только вы поймете, как чувствует себя ваше тело на уровне ощущений, и, если при этом у вас не возникло чувства дискомфорта, продолжите упражнение. Выполняйте его последовательно, шаг за шагом. Для достижения наилучших результатов выполните все упражнение за один подход. Прежде чем приступить к упражнению, прочтите его полностью. Когда вы читаете и выполняете его, вступайте в контакт со своими чувствами и мыслями посредством телесно-ощущаемого чувствования.
Часть первая. Сядьте поудобнее и представьте, что вы находитесь в самолете, летящем через всю страну на высоте 10 километров. Была некоторая турбулентность, но в пределах обычного. Настройтесь на свои ощущения, ваш процесс осознания должен быть как можно более полным и целостным. Представьте, что вы внезапно слышите громкий взрыв – БУМ, – за которым следует полная тишина. Двигатели самолета остановились. Как реагирует ваше тело?
Обратите внимание, как эта реакция повлияла на ваше дыхание —
На ваше сердцебиение —
На температуру различных частей вашего тела —
На вибрацию и непроизвольные