Как тревожность влияет на мысли
Нам необходимо научить ребенка лучше разбираться в своих тревожных мыслях и убеждениях. Собственно говоря, это один из наиболее важных разделов этой главы, поскольку в последующие недели вы будете помогать ему изменять его тревожные мысли. Он узнает, что чувства и мысли тесно взаимосвязаны и что тревожные чувства обычно «идут рука об руку» с мыслями об опасности. Наряду с этим он должен получить более полное представление о конкретных неприятностях, которые он имеет обыкновение ожидать.
При работе с детьми над их мыслями попросите их формулировать свои мысли так, чтобы они отображали какую-нибудь ситуацию, а не просто описывали испытываемые ими чувства. Например, мысль «Это причинит мне боль» вполне подходит, так как описывает ожидаемый человеком результат. Напротив, такая мысль, как «Я боюсь», просто описывает чувство и ничего не говорит о том, чего именно боится ребенок. Одна из самых трудных для ребенка вещей на этом этапе программы — осознать и понять разницу между мыслями и чувствами, поэтому нужно постараться не смешивать эти понятия.
Как тревожность влияет на поведение
Желательно побудить ребенка подумать о том, как он себя ведет или что делает, когда испытывает тревогу. Скорее всего, он старается всеми способами избегать пугающих ситуаций или искать пути выхода из них. Но отмечаются и другие формы поведения: например, ребенок без конца ходит туда-сюда, закатывает истерику, просит помочь или грызет ногти. Чтобы помочь ребенку понять, что он обычно делает, когда волнуется или боится, расскажите о своем поведении в подобных ситуациях, а затем спросите, что в таком состоянии делают другие люди, за которыми он мог наблюдать (члены семьи, друзья или герои телепередач). И только после этого спросите, как ведет себя он сам. Как и в случае с тревожными мыслями, некоторые дети могут не понимать природу своих действий или не признаются в них. На этом этапе слишком давить на них не стоит.
Задание для родителей. Учимся понимать закономерности в тревожности ребенка
Поскольку вы собираетесь помогать ребенку в выполнении этой программы, будет полезно расширить собственные знания об этих паттернах. В течение следующих нескольких недель внимательно наблюдайте за ребенком: обращайте внимание на особенности его поведения, когда он встревожен, на его тревожные мысли и чувства. Сделайте заметки по следующим пунктам.
Ситуация.
Тело. Я замечаю следующие изменения в его организме…
Мысли. Мой ребенок говорит или спрашивает…
Действия. Мой ребенок делает…
Исходя из собранной информации, ответьте на вопрос: что в поведении ребенка говорит вам о том, что он испытывает тревогу или страх? (Что он говорит, физические симптомы, которые вы наблюдаете, перепады настроения и т. д.) Эта информация пригодится в процессе выполнения дальнейших заданий, так что держите ее под рукой.
Как связать воедино ситуации, мысли, чувства и действия
Цель следующего этапа программы — помочь ребенку понять, что между ситуацией, вызывающей тревогу, и его мыслями, чувствами и действиями в этой ситуации есть взаимосвязь. Чтобы добиться успеха на этом этапе, ребенок должен описать ситуации, в которые попадал, рассказать, что он думал в тот момент, что чувствовал и какие действия совершал. Это самый первый навык, и он потребует небольшой ежедневной практики, прежде чем ребенок научится уверенно отделять мысли от чувств.
Чтобы помочь детям установить взаимосвязь между ситуацией, вызывающей тревогу, мыслями, чувствами и действиями, мы используем специальную форму. Ниже приводится образец выполнения задания. В задании детей просят описать ситуацию, которая вызвала тревогу, их мысли в тот момент, какие чувства они испытывали (например, боялись, беспокоились, испытывали робость, нервничали и т. п.), как оценивали степень своего страха или беспокойства по шкале тревоги и что делали в то время.
Задания для совместной работы с ребенком
Задание для детей 4. Что такое тревожность?
Поговорите с ребенком о тревогах и страхах, в том числе и о том, что иногда чувство тревоги может быть очень полезным (например, вы пугаетесь, когда ощущаете запах дыма в доме, или волнуетесь и собираетесь с силами перед важным совещанием либо спортивным соревнованием, в котором участвуете). Постарайтесь говорить с ребенком доступным и понятным ему языком. Естественно, с дошкольником и с ребенком более старшего возраста надо говорить по-разному.
Объясните, что порой мы испытываем тревогу, когда на самом деле беспокоиться не о чем. Например, пугаемся, услышав ночью шум во дворе, а оказывается, это была соседская кошка. Некоторые дети более склонны к переживаниям и беспокойству, вследствие чего они упускают возможность поучаствовать в веселых развлечениях или постоянно жалуются на плохое самочувствие.
Расскажите ребенку о трех составляющих тревожности: как на тревогу реагирует организм (например, учащается сердцебиение), что человек думает в это время (например, что собака в парке представляет опасность) и что он делает (например, уходит из парка, чтобы собака на него не набросилась). Постарайтесь использовать наглядные примеры, чтобы ребенок понял, что он может распознать чувство тревоги по тому, что происходит с его телом, о чем он думает и что делает.
Задание для детей 5. Шкала тревоги
Покажите ребенку «термометр страха». Объясните, что в одних случаях мы лишь слегка волнуемся, а в других — нам становится по-настоящему страшно. Чтобы быстро и понятно объяснить другим людям, как нам страшно, мы можем оценить свое чувство по шкале тревоги — подобно тому, как измеряем температуру с помощью термометра. Попросите ребенка использовать шкалу, чтобы определить степень своего беспокойства в разных ситуациях, включая: 1) совершенно нелепые (например, проснуться и обнаружить в постели льва); 2) ситуации, которые скорее получат очень низкую оценку (вроде посещения дома бабушки в ее день рождения); 3) ситуации, которые, как вам известно, очень пугают ребенка. Заинтересовав ребенка, попросите его оценить свои чувства в самых разных ситуациях в соответствии со шкалой тревоги.
Задание для детей 6. Тревожность и мое тело
Нарисуйте фигуру человека и попросите ребенка показать на ней, в каком месте проявляется тревожное состояние. Можно нарисовать от руки, но интереснее взять большой лист бумаги, попросить ребенка лечь на него и очертить его фигуру маркером. Затем ваш ребенок может раскрасить получившийся контур своего тела и показать на нем, где и как проявляется действие тревоги. При необходимости используйте список симптомов из раздела «Как тревожность влияет на организм», чтобы напомнить ребенку о возможных телесных проявлениях. Помогите ребенку спокойно воспринимать эти симптомы, сравнивая их с теми, которые проявляются у вас, когда вы беспокоитесь о чем-либо или испытываете страх.
Задание для детей 7. Мысли, чувства и действия
Поговорите с ребенком о том, насколько ваши чувства зависят от ваших мыслей. Покажите ему картинки в журнале и спросите, что чувствуют люди на них. Затем попросите высказать свои предположения о том, что они могут думать. Используйте картинки как с позитивным, так и с негативным содержанием. Попросите ребенка назвать мысли, которые могут вызвать у человека радостное чувство, а затем мысли, которые могут заставить его встревожиться или испугаться. После этого попросите рассказать, что будет делать изображенный на картинке человек, если у него возникнет та или иная озвученная ребенком мысль. Действия должны быть разными в зависимости от мыслей.
Лучше выполнять это задание, показывая разные ситуации, — так ребенок сможет идентифицировать и описывать самые разные мысли и действия. В конце занятий обратите его внимание на то, что разные люди могут думать по-разному и что даже у одного человека могут возникать разные мысли по поводу одной и той же ситуации.
Замечание. Детям младшего возраста (до семи лет) трудно идентифицировать свои мысли или установить связь между мыслями и чувствами (см. ниже). Если это ваш случай, попросите ребенка угадать, какие мысли могли бы прийти ему в голову, или предположить, какие типичные тревожные мысли могут возникнуть у какого-нибудь другого ребенка.
Задание для детей 8. Как связать мысли, чувства и действия
Пусть ребенок запишет в таблице свои мысли, чувства и действия в какой-либо ситуации. Попросите его вспомнить время, когда он чувствовал себя по-настоящему счастливым, и подумать о том, где он был, кто был с ним рядом и чем они занимались. После попросите ребенка вспомнить, что он думал или мысленно говорил сам себе в тот момент. Возможно, ему будет трудно это вспомнить, если ситуация имела место очень давно. Если ребенок не может воспроизвести свои мысли, постарайтесь угадать, о чем он мог думать в той ситуации. Затем попросите ребенка описать, что он чувствовал. Попросите его оценить свой страх, используя шкалу тревоги (возможно, это будет 0). Наконец, напишите, какие действия он предпринял в той ситуации.
Далее повторите упражнение, только на этот раз попросите ребенка вспомнить какой-нибудь случай, когда он был сильно встревожен или ему было очень страшно. Наконец, пусть он поупражняется в установлении взаимосвязи между своими мыслями, чувствами и действиями, заполняя таблицу и используя ситуации, в которых он оказывался в прошедшие день-два. Таблицу можно заменить схемой: нарисуйте на листе слева квадрат, в который впишете ситуацию, облачко, в которое впишете мысли, сердце — для записи чувств. Или придумайте свой вариант схемы.
Практическая работа для детей 1. Как научиться понимать свои мысли, чувства и действия
Попросите ребенка в течение одной-двух недель отслеживать свои тревоги и страхи, записывая некоторые ситуации, вызывающие тревогу, а также мысли, чувства и действия, связанные с этими ситуациями. Попросите делать запись каждый раз, как только он испытает тревогу, беспокойство, робость или страх, хотя бы и в легкой форме. За день это может происходить неоднократно, а может и всего лишь раз. Вы должны убедить ребенка делать хотя бы одну запись каждый день. Не забывайте в течение недели хвалить и вознаграждать его за старания. Это упражнение подходит главным образом для детей от семи лет.
Основные положения главы
Из этой главы вы и ваш ребенок узнали:
Как распознавать и различать разные чувства.
Что происходит с телом, когда вы испытываете тревогу.
Что каждая ситуация вызывает определенные мысли, чувства и действия.
Ваш ребенок должен сделать следующее:
Выполнить задания для детей с помощью кого-то из родителей или другого взрослого.
Выполнить практическую работу 1. В течение примерно одной недели заполнять таблицу или схему, иллюстрирующую взаимосвязь между мыслями, чувствами и действиями, каждый раз, когда ребенок чувствует хотя бы легкое беспокойство.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін