Лягте на одеяло или коврик на полу. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, ступни расположите на расстоянии примерно восьми дюймов (20 см) друг от друга, при этом пальцы ног должны быть слегка развернуты наружу. Держите спину как можно прямее.
2.Изучите все тело и определите места, в которых сохраняется напряжение.
3.Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
4.Медленно вдохните воздух через нос в живот так, чтобы ваша рука поднялась вверх. Грудная клетка должна двигаться лишь немного. Считая до пяти, задержите дыхание.
5.Слегка улыбнитесь, а затем очень медленно выдохните через рот. На выдохе издайте успокаивающий звук.
6.Повторите это упражнение не менее пяти раз, по возможности постепенно увеличивая время, затрачиваемое
Как пережить горе по утраченному. Научно обоснованные навыки преодоления скорби и восстановления связи с тем, что важно
·
Мэри Уильямс
