Шаг 2: Сканирование тела
Упражнение: Лежа или сидя, медленно переводите внимание от пальцев ног к макушке головы, отмечая ощущения в каждой части тела. Не пытайтесь что-то изменить, просто наблюдайте. Цель: Развитие осознанности тела и его сигналов, что может помочь в управлении стрессом и эмоциями.
Практика: Выполняйте это упражнение перед сном или сразу после пробуждения.
Шаг 3: Осознанность в повседневных действиях
Упражнение: Выберите одно повседневное действие (например, чистку зубов или мытье посуды) и выполняйте его с полным вниманием. Отмечайте все ощущения, запахи, звуки. Цель: Научиться быть в настоящем моменте даже во время рутинных дел. Практика: Начните с одного действия в день, постепенно увеличивая их количество.
Шаг 4: Практика STOP
Реальность 2.0: Как перепрограммировать свою жизнь
·
Сергей Грин
