Ася Макарова, независимый PR-консультант:
«Быстрее всего унять волнение получается через работу с телом. Первое — дыхание. Дышу по схеме, где выдох длиннее вдоха. На 5 счётов вдох — на 5 задержка — на 5 выдох, с каждым следующим разом сокращая на 1 счёт задержку и растягивая на 1 счёт выдох. В конце это превращается во вдох на 5 счётов и выдох на 10. Второе — поза „супермена“ — руки в боки, лопатки сведены, подбородок вверх, дыхание глубокое и спокойное. Буквально 1—2 минуты придают уверенности».
Публичное выступление. Краткое практическое пособие
·
Алексей Чалов
