Упражнение 4. «Держим луну»
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. На выдохе наклонитесь вперед, руками тянитесь вниз, спину округлите.
3. Продолжая выдох, разогнитесь, поднимая руки вверх.
4. На вдохе отведите руки за голову, представляя, что дотрагиваетесь до луны. Немного прогнитесь в пояснице, будто отодвигаете луну назад. Замрите на 3–5 секунд.
5. Разведите руки в стороны, выпрямляя в спину.
6. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5. «Танцующий дракон»
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. На вдохе плавно присядьте. Руки уприте в колени.
3. На выдохе плавно встаньте, разгибая колени.
4. Повторите упражнение, стараясь присесть еще глубже.
5. Выполните 8 повторов, каждый раз стремясь сесть чуть ниже.
Упражнение 6. «Бамбук колышется под ветром»
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. На выдохе наклонитесь вперед, руками тянитесь вниз, спину округлите.
3. Продолжая выдох, разогнитесь, поднимая руки вверх.
4. На вдохе отведите руки за голову, представляя, что дотрагиваетесь до луны. Немного прогнитесь в пояснице, будто отодвигаете луну назад. Замрите на 3–5 секунд.
5. Разведите руки в стороны, выпрямляя в спину.
6. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5. «Танцующий дракон»
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. На вдохе плавно присядьте. Руки уприте в колени.
3. На выдохе плавно встаньте, разгибая колени.
4. Повторите упражнение, стараясь присесть еще глубже.
5. Выполните 8 повторов, каждый раз стремясь сесть чуть ниже.
Упражнение 6. «Бамбук колышется под ветром»
1. Встаньте прямо, ноги вместе. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
