неделю.
• Греческий йогурт (без добавленного сахара): 150–200 г, четыре-пять раз в неделю.
• Твердый сыр (предпочтительно выдержанные сорта с высоким содержанием белка): 30 г, два-три раза в неделю.
• Кефир или простокваша: 200 мл, ежедневно.
• Полезные жиры: 1–2 ст. л. оливкового масла в день, авокадо два раза в неделю.
• Омега–3: жирная рыба три раза в неделю и 1 ст. л. льняного семени ежедневно.
• Сложные углеводы: замените белый хлеб цельнозерновым, белый рис бурым.
6. Ограничьте
Секреты вечной молодости
·
Алексей Москалев
