Каждая запись включает несколько элементов. Сначала фиксируется внешняя ситуация: что происходило, где, когда, кто присутствовал. Затем отмечаются внутренние процессы: какие мысли возникли, какие эмоции появились, что происходило в теле. После этого записывается поведение: что вы сделали или не сделали. И наконец, фиксируются последствия: что произошло в результате вашего выбора