Как перестать откладывать жизнь на потом. Практическое руководство по изменению жизни на основе act-терапии
В книге используются проверенные методы из современной психологии — теория принятия и ответственности (ACT), исследования нейропсихологии, теория конструируемых эмоций и другие научно обоснованные подходы.
В книге нет обещаний легких решений, а показаны реальные механизмы изменений. Каждая глава содержит конкретные техники и упражнения, которые можно применять немедленно. При этом техники представляют целостную систему выхода из режима ожидания в активную, осознанную жизнь.
В книге нет обещаний легких решений, а показаны реальные механизмы изменений. Каждая глава содержит конкретные техники и упражнения, которые можно применять немедленно. При этом техники представляют целостную систему выхода из режима ожидания в активную, осознанную жизнь.
Жас шектеулері: 12+
Құқық иегері: ООО "Издательские решения"
Түпнұсқа жарияланған күн: 2025
Басылым шыққан жыл: 2025
Баспа: Ridero
Қағаз беттер: 106
Пікірлер2
👍Ұсынамын
💡Танымдық
🎯Пайдалы
Доступно написано и даны эффективные методики для любителей откладывать дела на потом. Рекомендую всем прокраинсторнаторам. Спасибо автору за его труд!
Дәйексөздер75
Дискомфорт, который раньше заставлял нас откладывать важные решения, становится приемлемой ценой за движение в значимом направлении. Неопределенность перестает пугать, потому что у нас есть внутренний компас, который работает в любых условиях.
дневник исследователя жизни простой колонкой: «Связь с ценностями» — как сегодняшние действия соотносились с тем, что для вас важно.
Простой способ исследования ценностей через действие
Если вам сложно сразу сформулировать свои ценности в словах, попробуйте подойти к этому через эксперимент. В течение недели каждый день делайте что-то маленькое, что кажется вам значимым, и наблюдайте за своими реакциями.
Например:
Понедельник: Проведите полчаса, помогая кому-то с проблемой. Вторник: Потратьте время на изучение чего-то нового. Среда: Сделайте что-то творческое. Четверг: Позаботьтесь о своем здоровье особенным образом. Пятница: Проведите качественное время с близким человеком. Суббота: Сделайте что-то для улучшения окружающего пространства. Воскресенье: Посвятите время духовной практике или размышлениям.
После каждого дня замечайте: какие действия дали больше энергии? После чего возникало ощущение «это настоящий я»? Что хотелось повторить, а что ощущалось как обязанность?
Если вам интересно вести записи об этих экспериментах, можете дополнить свой дневник исследователя жизни простой колонкой: «Связь с ценностями» — как сегодняшние действия соотносились с тем, что для вас важно.
Если вам сложно сразу сформулировать свои ценности в словах, попробуйте подойти к этому через эксперимент. В течение недели каждый день делайте что-то маленькое, что кажется вам значимым, и наблюдайте за своими реакциями.
Например:
Понедельник: Проведите полчаса, помогая кому-то с проблемой. Вторник: Потратьте время на изучение чего-то нового. Среда: Сделайте что-то творческое. Четверг: Позаботьтесь о своем здоровье особенным образом. Пятница: Проведите качественное время с близким человеком. Суббота: Сделайте что-то для улучшения окружающего пространства. Воскресенье: Посвятите время духовной практике или размышлениям.
После каждого дня замечайте: какие действия дали больше энергии? После чего возникало ощущение «это настоящий я»? Что хотелось повторить, а что ощущалось как обязанность?
Если вам интересно вести записи об этих экспериментах, можете дополнить свой дневник исследователя жизни простой колонкой: «Связь с ценностями» — как сегодняшние действия соотносились с тем, что для вас важно.
