Таким образом, непрожитые чувства поддерживают ваши установки о себе, заставляют реагировать по-детски, использовать неподходящие стратегии поведения. Если прожить эти чувства, то они растворятся. Триггер исчезнет, и вы сможете управлять собой.
Продолжите список воспоминаний. Подробно опишите обстоятельства ситуаций из детства и взрослой жизни, когда вы испытывали унижение, стыд, вину, отвержение.
Напротив каждого случая запишите, что тогда чувствовали. Необходимо снова мысленно вернуться в прошлое, детально все представить и заново прожить. Начинайте предложение «Когда я вспоминаю об этом, чувствую…». Зафиксируйте все, что приходит в голову. Дышите и замечайте ощущения тела.
Затем напишите письмо каждому участнику событий. Что бы вы сказали сейчас? Как бы защищались? Как вы оцениваете этот поступок теперь? Позвольте себе любые эмоциональные высказывания. Пусть ваши переживания останутся на бумаге. Освободитесь от них.
Далее запишите, какого поведения и реакций от себя и других вы стали бояться после случившегося. Какие проявления запретили себе? Что вы стали предпринимать, чтобы справиться с похожими ситуациями?
Таблица 3
Возможно, что вам будет очень сложно написать письмо участникам событий. Подумайте, почему? Что вы себе не разрешаете?
Примите, что если какая-то эмоция родилась, то наиболее естественным является ее выражение в приемлемой для общества форме. Мы имеем право злиться даже на тех, кого любим. Также следует помнить, что накопленные обиды мешают проявлению любви к близким. Негативные эмоции блокируют позитивные. Поэтому лучше, если вы осознаете и отреагируете как можно больше ситуаций из прошлого.
Продолжите список воспоминаний. Подробно опишите обстоятельства ситуаций из детства и взрослой жизни, когда вы испытывали унижение, стыд, вину, отвержение.
Напротив каждого случая запишите, что тогда чувствовали. Необходимо снова мысленно вернуться в прошлое, детально все представить и заново прожить. Начинайте предложение «Когда я вспоминаю об этом, чувствую…». Зафиксируйте все, что приходит в голову. Дышите и замечайте ощущения тела.
Затем напишите письмо каждому участнику событий. Что бы вы сказали сейчас? Как бы защищались? Как вы оцениваете этот поступок теперь? Позвольте себе любые эмоциональные высказывания. Пусть ваши переживания останутся на бумаге. Освободитесь от них.
Далее запишите, какого поведения и реакций от себя и других вы стали бояться после случившегося. Какие проявления запретили себе? Что вы стали предпринимать, чтобы справиться с похожими ситуациями?
Таблица 3
Возможно, что вам будет очень сложно написать письмо участникам событий. Подумайте, почему? Что вы себе не разрешаете?
Примите, что если какая-то эмоция родилась, то наиболее естественным является ее выражение в приемлемой для общества форме. Мы имеем право злиться даже на тех, кого любим. Также следует помнить, что накопленные обиды мешают проявлению любви к близким. Негативные эмоции блокируют позитивные. Поэтому лучше, если вы осознаете и отреагируете как можно больше ситуаций из прошлого.
