Снижение импульсивности: отвлекательный список (когда нужно усидеть на одном месте)

Тебе понадобятся: ручка, бумажка (я настоятельно рекомендую не использовать в этом упражнении гаджеты), таймер.

• Положи рядом с собой блокнот или лист бумаги.
• Установи таймер на определенное время (сколько ты уже можешь работать или чуть больше – рекомендую начинать со слота в 15 минут).
• Когда появится отвлекающая мысль, запиши ее в блокнот, но ничего с этим не делай (не вставай, не