Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации

Александра Березович

Составь два списка: один с твоими предположениями о том, сколько времени займет шаг, и другой с реальным временем выполнения. Это поможет тебе увидеть реальность, и со временем ты будешь меньше поддаваться этой ошибке.

• Трудности с вниманием («Я все время отвлекаюсь»);

• Проблемы с удержанием внимания («У меня три миллиона и одно брошенное хобби; я часто совершаю импульсивные покупки обучающих курсов, которые остаются нетронутыми»);

• Проблемы с восприятием времени («Я устал переплачивать за опоздания на рейс, которым должен был улететь»);

• Гиперфиксация («Я начинаю новое увлекательное хобби, и весь остальной мир просто теряет значение»);

• Проблемы активации: «Мне нужно забронировать отель для отпуска, но я открываю сайт и будто впадаю в паралич. Не могу ничего выбрать, закрываю сайт, в результате бронирую отель в самый последний момент и по плохой цене».

При СДВГ можно наблюдать схожие, но менее амплитудные и длительные циклы смены эмоций и настроения. Например, я активно включилась в новый рабочий проект и, работая над ним, испытываю много радости (активация дофамином), благодаря которой работаю долго, потому что мне интересно и я могу забывать отдыхать (гиперфокус) – работаю на максималках. Через какой-то промежуток времени (здесь можно подумать, какая в среднем у вас длительность включенности) моя энергия истощается, силы заканчиваются, и радость сменяется усталостью, эмоциями разочарования и грусти. По факту, эмоциональный и энергетический запас, требующийся мозгу для включенности, просто-напросто истощился.