• Трудности с вниманием («Я все время отвлекаюсь»);
• Проблемы с удержанием внимания («У меня три миллиона и одно брошенное хобби; я часто совершаю импульсивные покупки обучающих курсов, которые остаются нетронутыми»);
• Проблемы с восприятием времени («Я устал переплачивать за опоздания на рейс, которым должен был улететь»);
• Гиперфиксация («Я начинаю новое увлекательное хобби, и весь остальной мир просто теряет значение»);
• Проблемы активации: «Мне нужно забронировать отель для отпуска, но я открываю сайт и будто впадаю в паралич. Не могу ничего выбрать, закрываю сайт, в результате бронирую отель в самый последний момент и по плохой цене».
Основные критерии у невнимательного типа:
• Трудности с концентрацией внимания;
• Трудности с рутинными задачами (оплата счетов и долгосрочные проекты);
• Частая потеря вещей;
• Забываю о назначенных встречах;
• Срываю дедлайны;
• Загораюсь новыми идеями, но интерес быстро сходит на нет.
Если в детском возрасте симптомы СДВГ не корректируются внешним вмешательством (терапия навыков и/или медикаментозная терапия), то они остаются с человеком на протяжении всей жизни.
40–60 % людей, которые имели диагноз СДВГ в детстве, продолжают испытывать симптомы и во взрослом возрасте.
СДВГ – неврологическое расстройство, начинающиеся в детстве.
Мозг людей, страдающих СДВГ, имеет ряд анатомических отличий: в прилежащем ядре, хвостатом ядре, скорлупе, миндалине, гиппокампе, префронтальных областях и таламусе.
«Кажется, я действительно такой человек, которому часто интересно что-то новое. Могу ли я попробовать, но покупать не самые дорогие кроссовки? Могу ли я одолжить гитару поиграть у друга, прежде чем покупать?»
Парадокс в том, что нам часто больше нравится представлять, чем непосредственно заниматься хобби
Эмоциональная импульсивность – это часть общего блока импульсивности (помните три основные подтипа СДВГ?), то есть входит в блок «трудности с торможением».
• Трудно оттормаживать эмоции, оставаясь в «окне эмоциональной толерантности»
• Эмоции реактивны, то есть выражаются молниеносно
• Низкая толерантность к отвержению и разочарованию
• Нетерпеливость
Попробуй остановить импульс: если ты не начнешь реализовать сейчас же – это не значит, что ты не начнешь вообще. Это значит, что ты будешь делать это в специально отведенное для этого время.
блуждание мыслей при СДВГ происходит непреднамеренно и неконтролируемо.
Отключение «в себя» от разговора – это непроизвольная реакция человека с СДВГ. Обрабатывая такой объем поступающей информации, мозг устает и может просто-напросто «перегреться», что вызывает «отключение», то есть срочный переход в режим энергосбережения – в сеть «оперативного покоя»
Стой: остановись. Останови любое движение.
Теперь шаг назад: сделай физически шаг назад, отодвинься на стуле. Сделай выдох, как бы выходя из происходящей ситуации.
Осмотрись: заметь, где ты находишься и что происходит вокруг тебя.
• Заметь пять предметов: назови и сосчитай каждый.
• Заметь четыре объекта одного цвета (например, зеленых).
• Заметь три звука в окружении.
• Заметь два ощущения в теле (удобно ли ты сидишь? Не сжата ли челюсть? Как чувствует себя шея?)
• Заметь один вкус (может, это вода или кофе на твоем столе?)
Поступай осознанно: куда действительно сейчас стоит направить внимание? Спроси себя: «Какой выбор сейчас улучшит или ухудшит ситуацию?», «Что сейчас действительно важно?»
