расцепиться с навязчивыми мыслями с помощью простого приема. Сначала вызовите в своем сознании самоуничижительную формулировку вроде «Я неудачник» или «Я бездарь». Затем выберите мысль, которая вас угнетает, сдерживает, подталкивает к шагам в сторону, завладевает сознанием. Сосредоточьтесь на этой мысли, постарайтесь поверить ей и удерживайте в голове на протяжении десяти секунд. Затем переформулируйте ее таким образом: «У меня есть мысль, что я…». И снова сосредоточьтесь на ней. Мысленно повторяйте: «У меня есть мысль, что я…» и следите за тем, что происходит. Повторите это в более развернутой формулировке: «Замечаю, что у меня есть мысль, что я…». Снова следите за тем, что происходит.
Также можно использовать формулировку «Я замечаю». Например, при появлении мысли «У меня не получится!» отвечайте: «Я