Приходить туда, где вы можете стать жертвой панической атаки: торговые центры, метро, вокзал, аэропорт и так далее.
Вызывать у себя головокружение или тошноту (если эти состояния пугают вас).
В течение двадцати минут думать о том, что вас страшит, доводить себя этими мыслями до максимально сильной паники. Воображать худшее.
Прощупывать свое тело в поисках опухолей (для ипохондриков).
Искать в интернете тревожные новости о тяжелых заболеваниях (для ипохондриков).
Намеренно создавать неловкие, позорные для себя ситуации в присутствии людей.
Ежедневно вступать в разговор с максимально возможным количеством людей (для стеснительных).