Глава 3. Упражнения
Для того чтобы помочь расслабиться Вашему организму и настроить его на выработку положительных феромонов – аттрактантов, применяйте комплекс несложных упражнений хатха-йоги. Упражнения можно выполнять в удобное для вас время с первого дня диеты в течений 30 дней.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение: падмасана или сукхасана. Дыхание произвольное, спокойное.
Техника исполнения. Закройте глаза, положите большой палец правой руки на межбровье, остальные пальцы вместе, локоть поднимите на уровне плеча, левую руку положите на левое колено. Сконцентрируйте внимание на трикуте (в области межбровья – так называемый третий глаз) (рис. 1). Ладонью правой руки делайте медленные вращательные движения влево и вправо, вокруг оси большого пальца. Старайтесь исключить все мысли; если это удается хотя бы на минуту, то это будет величайшим достижением и отдыхом для центральной нервной системы. Если не получается – все равно продолжайте делать упражнение, добиваясь нужного эффекта. Продолжительность упражнения до 10 мин. Можно выполнять его в любое время суток, но не сразу после еды.
Рис. 1
Рис. 2—3
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение: падмасана или сукхасана. Глаза закрыты, дыхание произвольное. Внимание направлено на трикуту.
Техника исполнения. Двумя указательными пальцами (кисти рук расслаблены) делайте поглаживающие движения от трикуты к вискам (рис. 2–3). Мысли исключите, движения делайте медленно, сильно нажимать пальцами не надо! Продолжительность выполнения 5—10 минут.
Кроме данных упражнений, не забывайте проводить утренние или вечерние пробежки либо осуществляйте пешие прогулки на открытом воздухе не менее 30 минут. Не возбраняется посещение фитнес – центров либо бассейна. Однако нагрузки должны быть умеренными.
Для того чтобы помочь расслабиться Вашему организму и настроить его на выработку положительных феромонов – аттрактантов, применяйте комплекс несложных упражнений хатха-йоги. Упражнения можно выполнять в удобное для вас время с первого дня диеты в течений 30 дней.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение: падмасана или сукхасана. Дыхание произвольное, спокойное.
Техника исполнения. Закройте глаза, положите большой палец правой руки на межбровье, остальные пальцы вместе, локоть поднимите на уровне плеча, левую руку положите на левое колено. Сконцентрируйте внимание на трикуте (в области межбровья – так называемый третий глаз) (рис. 1). Ладонью правой руки делайте медленные вращательные движения влево и вправо, вокруг оси большого пальца. Старайтесь исключить все мысли; если это удается хотя бы на минуту, то это будет величайшим достижением и отдыхом для центральной нервной системы. Если не получается – все равно продолжайте делать упражнение, добиваясь нужного эффекта. Продолжительность упражнения до 10 мин. Можно выполнять его в любое время суток, но не сразу после еды.
Рис. 1
Рис. 2—3
УПРАЖНЕНИЕ 2
Исходное положение: падмасана или сукхасана. Глаза закрыты, дыхание произвольное. Внимание направлено на трикуту.
Техника исполнения. Двумя указательными пальцами (кисти рук расслаблены) делайте поглаживающие движения от трикуты к вискам (рис. 2–3). Мысли исключите, движения делайте медленно, сильно нажимать пальцами не надо! Продолжительность выполнения 5—10 минут.
Кроме данных упражнений, не забывайте проводить утренние или вечерние пробежки либо осуществляйте пешие прогулки на открытом воздухе не менее 30 минут. Не возбраняется посещение фитнес – центров либо бассейна. Однако нагрузки должны быть умеренными.
Цога
