дельника: вы просыпаетесь утром и выражаете намерение отслеживать свои внутренние диалоги с момента пробуждения до обеда и с обеда до ужина, после ужина вы отпускаете отслеживание. Также с начала пробуждения до обеда, а потом до ужина вы тренируетесь быть в медитативном состоянии и находите любую возможность для этого.
Каждый раз, когда вы сорвались, отмечайте количество срывов от момента пробуждения до обеда и от обеда до ужина.
Срываться и делать ошибки можно, прекращать делать упражнение нельзя!
Третья неделя, начиная с понедельника: вы просыпаетесь утром и выражаете намерение отслеживать свои внутренние диалоги с момента пробуждения до обеда, и с обеда до ужина, и после ужина перед сном.
Также с начала пробуждения до обеда, а потом до ужина и после ужина вы тренируетесь быть в медитативном состоянии и находите любую возможность для этого.
Сделайте медитацию во время отхода ко сну, чтобы она переходила в стадию засыпания.
Выписывайте количество ошибок, а затем анализируйте ситуации и тенденции срывов. Фиксируйте выявленную повторяющуюся ошибку, когда и с кем, в какой момент происходит срыв в диалоге, и полностью признайте ее. Затем проработайте ошибки в медитации, в состоянии супернаблюдателя смотрите на себя во время совершения данной ошибки до наступления телесной и ментальной легкости.
Вы принимаете парадигму, согласно которой в процессе реализации любого проекта и продвижения к намеченной цели неизбежно возникают ошибки. Однако важно не подвергать себя самокритике за эти отклонения от плана, поскольку они не должны служить основанием для полного отказа от данного начинания.
Вы учитесь быть присутствующим наблюдателем, смотреть на реальность, не фиксируя в мыслях того, что происходит.
Четвертая неделя, начиная с понедельника: в течение всего дня вы обращаете внимание на повторяющиеся ошибки во внутренних диалогах и выражаете намерение их не совершать.
Затем необходимо подойти к зеркалу и посмотреть себе прямо в глаза, при этом сделать все возможное, чтобы не отводить взгляда — это непросто!
Глядя себе в глаза, вы признаете все свои слабости. Важно, что в этот момент вы не испытываете чувства вины!
Затем составьте список своих слабостей и вредных привычек. Выбрав одну из своих слабостей, сосредоточьтесь на ней и делайте все, чтобы она не проявлялась с момента пробуждения до обеда.
Для этого войдите в медитативное состояние с визуализацией присутствия, смотрите на себя со стороны, как желание проявить слабость воплощается, и на те моменты, когда это желание воплощалось. Следите за проявившимися очагами энтропии внутри тела.
Затем в медитации визуализируйте себя уже преодолевшим это желание и благодарите себя за победу.
Важно прочувствовать свою победу и осознать отсутствие тяги проявить слабость, радость за отсутствие этого желания и привычку, побуждающую проявить слабость.
Отслеживайте, считайте моменты срыва и ситуации, когда возникло желание сорваться. Затем в медитации представляйте, как вы справляетесь с этими слабостями и чувствуете их
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін