Когда нужно выйти из режимов ПОДЧИНЯЙСЯ и БОРИСЬ, в эмоционально заряженных ситуациях, а также при апатии, болезненных воспоминаниях, тяге к веществам, вызывающих зависимость, используйте технику якорения. Она состоит из трех шагов:
Первый шаг: определите свои мысли и чувства. Просто отмечайте и признавайте их без ПОДЧИНЕНИЯ и БОРЬБЫ. Наблюдайте за ними и обозначайте их.
Второй шаг: контакт со своим телом. Продолжая наблюдать за мыслями и чувствами, установите контакт со своим телом. Поэкспериментируйте и найдите способ, который лучше всего подходит именно вам. Например, вы можете медленно потянуться или вдыхать и выдыхать. Можно сжать вместе ладони рук и почувствовать, как сокращаются при этом мышцы. Продолжая наблюдение за мыслями и чувствами, настройтесь на свое тело.
Третий шаг: вовлеченность. Продолжайте наблюдать за мыслями и чувствами и находиться в контакте со своим телом, а затем сосредоточьте все свое внимание на том, чем занимаетесь. Ищите подходящий для вас способ. Например, вы можете осмотреться в комнате и мысленно отметить пять видимых предметов или несколько звуков.
Первый шаг: определите свои мысли и чувства. Просто отмечайте и признавайте их без ПОДЧИНЕНИЯ и БОРЬБЫ. Наблюдайте за ними и обозначайте их.
Второй шаг: контакт со своим телом. Продолжая наблюдать за мыслями и чувствами, установите контакт со своим телом. Поэкспериментируйте и найдите способ, который лучше всего подходит именно вам. Например, вы можете медленно потянуться или вдыхать и выдыхать. Можно сжать вместе ладони рук и почувствовать, как сокращаются при этом мышцы. Продолжая наблюдение за мыслями и чувствами, настройтесь на свое тело.
Третий шаг: вовлеченность. Продолжайте наблюдать за мыслями и чувствами и находиться в контакте со своим телом, а затем сосредоточьте все свое внимание на том, чем занимаетесь. Ищите подходящий для вас способ. Например, вы можете осмотреться в комнате и мысленно отметить пять видимых предметов или несколько звуков.
