Итак, мы не хотим отвлекаться, чтобы убежать от эгодистонических мыслей, когда понимаем рассудком, что, открывшись им в экспозиции, сделаем их более терпимыми и менее угрожающими. Это важно для методов лечения, построенных на экспозиции (хотя смешивание внимания и смещение фокуса также могут быть полезны). Но мы также не хотим оставаться поглощенными эгосинтоническими мыслями, которые могут вызывать плохое отношение к себе и другим либо поведение, не совместимое с нашими ценностями. Вот таблица, которая поможет определить различие между полезным и бесполезным отвлечением:

Найдите минутку, чтобы обдумать нежелательную мысль, которая традиционно вызывает у вас дистресс.
Какими бесполезными способами вы отвлекаетесь от этой мысли?

Какими грамотными способами вы отвлекаетесь от этой мысли?