Ешь вкусно.
✓ Красиво накрывай на стол, даже если ты одна.
✓ Если невкусно, не доедай.
✓ Постепенно удовольствие от еды будет снижаться по мере насыщения. Старайся обращать на это внимание.
✓ Не отвлекайся. Я понимаю, что жутко хочется поскроллить ленту, но попробуй так: включи на телефоне таймер и положи мобильный рядом. Во-первых, ты поймешь, что за 17 секунд в тебя влетает тарелка супа, котлета и чай с бутербродом, а во-вторых, хоть не будешь отвлекаться.
✓ Если понимаешь, что наелась, но пельмени слишком вкусные, отвлекись на 6 минут: помой посуду, полистай ленту (только не хомячь ничего при этом), а потом, если захочешь, доешь. Договорись с собой, что через несколько минут вернешься к своим пельмешкам. Чаще всего этого времени достаточно, чтобы почувствовать сытость.
Когда тело слышат. Как заниматься, чтобы получать удовольствие и есть, чтобы наслаждаться, не ограничивая себя
·
Алина Лёвина
