этапа атаки).

• 1 горячий напиток (обычный или травяной чай и т. д.) без молока и сахара (и, если возможно, без подсластителей).

• 15 минут медитации (по мере возможности) или 5 минут брюшного дыхания.

• В случае внезапного сильного голода: 6–8 орехов миндаля (несоленых и некопченых), в зависимости от веса и степени голода. Попытайтесь погрызть их, чтобы продлить удовольствие и ввести в заблуждение чувство голода.

Ужин приблизительно через три с половиной часа после полдника
• 1 порция домашнего супа без крахмалопродуктов (лук-порей, морковь, кабачок, чабрец, чеснок) или летний суп гаспачо.

• 1 порция белого мяса.

– или рыба, морепродукты (без добавления майонеза), любой способ приготовления, кроме жарки.

• Термически обработанные овощи в любом количестве (с зеленью, пряностями и специями).