Исходное положение: встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч, и поверните носками внутрь, руки опустите вниз и пальцы сожмите в кулаки.
Поднимите руки вверх, наполняя легкие воздухом в следующем порядке: сначала — брюшной отдел, затем — отдел диафрагмы, и, наконец, грудной отдел легких.
Описав широкие дуги, скрестите предплечья перед грудью, большими пальцами рук прикройте уши и произведите глубокий вдох так, чтобы почувствовать давление диафрагмы на брюшную полость. Напрягите сначала мышцы брюшного пресса, затем подмышки, и, наконец, кончики указательных и средних пальцев. Концентрируйтесь на собирании энергии до тех пор, пока тело не начнет дрожать.
Завершая вдох, сожмите кисти в кулаки, максимально напрягите мышцы брюшного пресса ниже пупка.
Разведите скрещенные руки в стороны и опустите их вниз, одновременно выдыхая через рот.
В конце упражнения резким коротким выдохом полностью освободите легкие от оставшегося в них воздуха.
Выдох должен быть очень мощный. Он сочетает в себе яростное шипение змеи с ревом тигра. Однако голосовые связки в этом звуке не участвуют. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь.
Поднимите руки вверх, наполняя легкие воздухом в следующем порядке: сначала — брюшной отдел, затем — отдел диафрагмы, и, наконец, грудной отдел легких.
Описав широкие дуги, скрестите предплечья перед грудью, большими пальцами рук прикройте уши и произведите глубокий вдох так, чтобы почувствовать давление диафрагмы на брюшную полость. Напрягите сначала мышцы брюшного пресса, затем подмышки, и, наконец, кончики указательных и средних пальцев. Концентрируйтесь на собирании энергии до тех пор, пока тело не начнет дрожать.
Завершая вдох, сожмите кисти в кулаки, максимально напрягите мышцы брюшного пресса ниже пупка.
Разведите скрещенные руки в стороны и опустите их вниз, одновременно выдыхая через рот.
В конце упражнения резким коротким выдохом полностью освободите легкие от оставшегося в них воздуха.
Выдох должен быть очень мощный. Он сочетает в себе яростное шипение змеи с ревом тигра. Однако голосовые связки в этом звуке не участвуют. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь.
