Пример дневного рациона (1500 ккал)
Завтрак (350 ккал):
Омлет из 2 яиц + шпинат
Хлеб цельнозерновой (1 кусок)
Авокадо (30 г)
Обед (450 ккал):
Запеченная горбуша (120 г)
Гречка (100 г в готовом виде)
Салат (капуста + оливковое масло)
Ужин (400 ккал):
Творог 5% (100 г) + льняные семена
Тушеные кабачки (200 г)
Перекусы (300 ккал):
Грецкие орехи (20 г)
Яблоко + корица
Нутрициология. Как победить жировой гепатоз
·
Доктор Лайтман
