Сегодня вместо пиццы — салат с курицей (400 ккал). Подготовить заранее, съесть за столом, не у ТВ. Награда: 10 мин любимого хобби.» — Результат: Разрыв привычки, потеря 1 кг за 2 недели. По данным meta-анализа (JAMA, 2020): КПТ снижает эмоциональное переедание на 40%