Применение поведенческой активации
Когда в стрессовой ситуации падает уверенность в себе, я начинаю обращать внимание на то, что думают другие, и смотреть на себя придирчивым взглядом. Бывают моменты, когда я не хочу ничего делать, а бывает, что не могу ничего сделать. Я становлюсь более апатичной, чем обычно, и могу легко начать критиковать и упрекать себя. В такие моменты я понимаю: «А сейчас мне нужна похвала!» и применяю способ поведенческой активации. Встаю утром и устанавливаю цели из трех небольших дел, которые принесут удовольствие. Это необязательно должны быть великие цели.
Например, мои цели на сегодня:
• написать полстраницы рукописи книги;
• выпить теплый капучино в кафе;
• ни о чем не думать и посмотреть двухчасовой фильм.
Оставь депрессию в прошлом. Корейская методика по борьбе с апатией, беспокойством и плохим настроением
·
Ара Ким
