ПРИМЕР. Вы опаздываете и очень сильно переживаете. Держите это переживание и начинайте выписывать. Не можете на бумагу — пишите в телефон или на компьютер или хотя бы проговаривайте про себя.

Вывод в сознание того, что является прогнозом, уже немного снизит градус напряжения.

Чувствуйте эмоцию и запишите все, что приходит на ум. Не критикуйте себя