Третий и самый важный шаг – вознаграждать себя за действия. Дать «пряник» и тем самым укрепить мотивацию. Как говорится, доброе слово и кошке приятно. Человеку в депрессии особенно трудно прожить без нее. Что бы он ни делал в этом состоянии, будет сложно почувствовать большой интерес и пользу от своих действий, поэтому необходим процесс вознаграждения себя, чтобы почувствовать и продлить удовольствие и уверенность в достижении цели.
Вознаграждением могут служить любые вещи, которые нравятся. Можно похвалить себя хотя бы одним словом, подарить себе кусочек торта, купить желаемую вещь, сходить на выставку, которую хотелось посетить. Каждый раз, когда достигаете цели, давайте себе «пряник» из списка удовольствий.
Оставь депрессию в прошлом. Корейская методика по борьбе с апатией, беспокойством и плохим настроением
·
Ара Ким
