1. Называем факт (описываем ситуацию, которая не устраивает):

— Когда я вижу, что посуда не вымыта…

— Когда люди опаздывают…

2. Называем чувство (описываем собственные чувства в данной ситуации):

— Я злюсь…

— Меня раздражает…

3. Причина такой реакции:

— Потому что я думаю, что только мне это нужно…

— Потому что я не чувствую себя ценной…

4. Желание/просьба (описание желаемого варианта):

— Мне хотелось бы, чтобы был порядок в доме…

— Я хочу встречаться вовремя…

5. Последствия / результат / эффект

— И тогда я начну улыбаться.

— И тогда наши отношения станут теплее.

Хорошо, если вы сначала потренируетесь. Напишите текст на листе бумаги — несколько вариантов «Я-сообщений» для одной и то