Ниже в качестве резюме приведена рекомендуемая нами последовательность действий.

Применяйте техники релаксации, добейтесь здорового сна и выполняйте физические упражнения, чтобы уменьшить активность симпатической нервной системы.
Следите за тем, о чем вы думаете, отмечая любые мысли, вызывающие тревогу.
Заменяйте мысли, вызывающие тревогу, позитивными утверждениями.
Определите свои жизненные цели и препятствия для достижения этих целей.
Выявите триггеры страха и тревоги, которые препятствуют достижению ваших целей.
Придумайте упражнения на экспозицию, которые могут изменить реакцию миндалевидного тела на эти триггеры.
Практикуйте упражнения на экспозицию, пока не заметите уменьшение тре