Ниже в качестве резюме приведена рекомендуемая нами последовательность действий.
Применяйте техники релаксации, добейтесь здорового сна и выполняйте физические упражнения, чтобы уменьшить активность симпатической нервной системы.
Следите за тем, о чем вы думаете, отмечая любые мысли, вызывающие тревогу.
Заменяйте мысли, вызывающие тревогу, позитивными утверждениями.
Определите свои жизненные цели и препятствия для достижения этих целей.
Выявите триггеры страха и тревоги, которые препятствуют достижению ваших целей.
Придумайте упражнения на экспозицию, которые могут изменить реакцию миндалевидного тела на эти триггеры.
Практикуйте упражнения на экспозицию, пока не заметите уменьшение тре
Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
·
Кэтрин М. Питтмен
