Теперь про самый важный элемент — награду. Большинство людей используют неправильную награду. Еда, соцсети, покупки — эти награды слишком большие, они отвлекают от действия. Твоя награда должна быть быстрой, маленькой, символической. Карта Таро — идеальна. Потому что карта уже есть у тебя в руке. Ты не идёшь за ней в магазин, не ждёшь доставку. Взял карту — получил награду. Её можно перекладывать, рассматривать, носить с собой. Каждый раз, глядя на неё в течение дня, ты получаешь микродозу дофамина: вспоминаешь, что сделал маленькое действие утром. Это подкрепляет привычку снова и снова. Можно использовать не карту. Можно использовать маленький камешек, который перекладываешь из левого кармана в правый. Можно использовать зарубку на стене. Важен сам факт: я сделал — я получил метку. Мозг обожает метки. Они превращают невидимый прогресс в видимый. И именно видимость прогресса заставляет тебя повторять действие завтра.
Ведьма с KPI. Магия Таро для скептиков. Управление реальностью через нейробиологию
·
Кай Вектор
